小改變讓你多活10年 CNN:擁9大習慣少病又長命

小改變讓你多活10年 CNN:擁9大習慣少病又長命

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與家人、朋友甚至鄰居彼此間擁有緊密連結,健康問題確實會少很多。(示意圖/shutterstock)

追求事業、增加收入、維持關係等需求都基於同一件事情,那就是健康。CNN報導集結醫學研究員莉安娜(Leana Wen)、明尼蘇達大學 (University of Minnesota)教授羅伯茨(William Roberts)的建議,得出養成9大習慣,讓自己活得幸福又長命百歲。

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■定期健康檢查

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年輕人的慢性病往往比老人少,因此定期健康檢查至關重要,「看病的最佳時機並非已出現症狀,與醫師建立互信關係,定期問診能幫助他更瞭解你的身體狀況。」

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■規律運動

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研究證實,足夠的訓練無疑能降低罹患心血管疾病、癌症的致死率。「諸多研究證實,定期做有氧運動不僅能延長壽命,還可以提升認知能力(Cognitive function)。」世衛組織(WHO)建議成年人每週至少進行150分鐘(2.5小時)中、高強度訓練,孕婦則以中等有氧或力量訓練爲主。

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■健康的BMI值

根據美國CDC數據顯示,身體質量指數(BMI)是測量體脂的指標,藉此評估一個人身體組成以及潛在健康威脅。由美國心臟協會發行的醫學期刊《循環》 (Circulation)一項研究提到,適當的BMI數值能延長10年壽命,讓人免於罹患心血管、癌症風險。

■營養均衡

少吃紅肉、加工肉品,多吃蔬果、豆類、穀物、堅果有助延長壽命。植物性食物含有大量抗氧化劑,所謂的「氧化」(Oxidation)與老化密不可分,是系統中壓力的標誌,可能導致動脈斑塊阻塞。

從年輕的時候開始注意飲食,效果尤其顯著。同樣是20歲的男性、女性,延壽效果也會分別達13年、10年的不同效果。

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■心理健康

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心理疾病無疑是現代化國家的文明病,也是大部分的人常忽視的細節,長年累積的工作壓力、焦慮,反映在我們每天的血壓、睡眠以及飲食。專家建議,給自己15分鐘的時間,起牀時深呼吸、喝咖啡時不分心、散步、寫日記,最重要的是放下3C產品;正念練習有助降低皮質酮(cortisol),即一種壓力賀爾蒙,特別關乎老年人的健康彈性。

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■充足睡眠

每晚睡眠時間若少於7小時,恐飆升壓力賀爾蒙、血壓、血糖水平,睡覺時讓室內保持漆黑、安靜和涼爽,抑或透過運動改善睡眠品質。

■少喝酒

人們普遍認爲酒精與心臟健康有直接關係,若大量攝取會造成心臟衰竭、體重增加。根據《英國醫學期刊》(The BMJ)一項研究,少喝酒可降低心血管疾病、癌症等慢性病風險,進而使壽命延長几年。

■不抽菸

吸菸是罹患多種癌症可能性的主要因素,除了肺癌、還可能會引發乳癌等疾病,專家表示,「如果你是老煙槍,現在馬上丟掉菸頭都不嫌晚」。

■建立穩定的人際關係

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親密、正向的關係能爲生活帶來幸福感,並舒緩壓力。研究表明,與家人、朋友甚至鄰居彼此間擁有緊密連結,健康問題確實會少很多、壽命也會增長,未來生活中出現憂鬱傾向相對偏少。

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